Худеем как в Кремниевой долине: как правильно завершить тренировку

Редакция «ПМ»
1302
В прошлый раз консультант по похудению Юлия Шкуренко рассказала о разминке — для чего она нужна и как ее лучше провести. А сегодня не менее важная часть тренировки, ее завершение — заминка.

Тренировка у каждого своя — это может быть тренажерный зал с весами или класс йоги, 10-километровая пробежка или двухчасовой хайкинг по красивейшим местам. Но в любой тренировке одинаково важно правильно «притормозить» все системы организма, помочь восстановиться мышцам и суставам.

Заключительный и важный этап тренировки — заминка, она у нас займет около 10-15 минут. Можно сказать, что это обратный процесс разминки: высокий пульс и давление мы снова приводим в норму. Если основной частью тренировки был бег, то мы переходим на бег трусцой, далее быстрый шаг, который мы постепенно замедляем. А если у нас заминка после силовой тренировки, то опять же можно 5-10 минут пробежаться или хотя бы пройтись.

И обязательно нужно потянуть мышцы после любого вида тренировки, будто вернуть в изначальное положение. Сами они, конечно, тоже восстановятся, но это будет довольно болезненный процесс, который займет до нескольких дней. А правильная заминка не только минимизирует мышечную боль на следующий день, но и позволить мышечным волокнам быстрее расти.

Тут всё просто: с какими мышцами поработали — те и растягиваем в конце тренировки. Например, работали с прессом — лежа на спине, потянули руки вверх, а ноги — вниз; задействовали переднюю поверхность бедра — стоя согните ногу в колене, касаясь пяткой ягодицы.

Вариантов растяжки тех или иных мышц много.

На заминке можете и полениться, задержаться подольше. Тянем мышцу минимум 10 секунд, в идеале 20-30. Не просто растянули и тут же отпустили, а задержались, чтобы почувствовать и прочувствовать растяжение.

Надо еще отметить: если на следующий день ваши мышцы болят, причин этого очень много — возможно, они еще не привыкли к данной нагрузке, или вы включили в тренировку новые упражнения на новые группы, а может, просто мало сделали растяжки или не сделали полноценную разминку. В таком случае на следующий день снова потяните мышцы, уделяя особое внимание тем, что болят. 

А теперь — не лениться, тренироваться и повышать эффект тренировок качественными разминками и заминками!

Система Orphus

Читайте также

Новые материалы

Читаемые материалы

Мы в соцмедиа
Наши проекты
Читай нас там, где удобно
Закрыть
Наверх