Posted 9 января 2017,, 09:16
Published 9 января 2017,, 09:16
Modified 29 мая 2023,, 09:21
Updated 29 мая 2023,, 09:21
Далее переходите к следующему упражнению и работаете по тому же принципу 20/10, 8 кругов. Обычно в такой тренировке упражнений всего 6. Получается, что времени на тренировку у вас уйдет примерно 24 минуты, но что это будут за минуты! Вы точно будете не раз вытираться полотенцем!
Впрочем, необязательно именно 20 секунд работы и 10 отдыха — возможно 45 секунд работы и 20 секунд отдыха. Экспериментируйте.
Сейчас очень много программ (приложений для смартфона) для тренировки Табата. Так что никакие секунды считать и контролировать не надо — вас оповестит звуковой сигнал, время будет отсчитываться на экране. Программа призвана контролировать вас — вы просто не сможете заниматься ничем другим (общаться по сети или читать ленту). Зато потом ляжете на коврик, выдохнете и почувствуете приятную усталость во время растяжки.Возникает вопрос: какие упражнения включить в свою тренировку по данной системе? Они могут быть любыми: приседания, различные виды выпадов, отжимания, подскоки, берпи, махи ногами и прочее. Но желательно, чтобы тренировка состояла из упражнений, направленных на различные группы мышц. Рекомендую начать с простого: например, первое упражнение — бег на месте с высоко поднятыми коленями. Главное, не забывайте про разминку, ведь необходимо подготовить мышцы и суставы к интенсивной тренировке.
Метод Табата можно смело рекомендовать тем, кто уже давно тренируется без удовлетворительных результатов, или тем, у кого случилось «плато», то есть качественные показатели остановили рост. Подобные интенсивные тренировки — это как толчок для организма.
Тренировка Табата способствует сжиганию жира, укреплению мышц, повышению выносливости, и из-за высокой интенсивности наше тело всё еще «работает» после окончания тренировки — этот факт должен вас прямо сейчас заставить оторваться от всех дел, установить программу на смартфон и пойти тренироваться!