Как достичь цели в 10 000 шагов в день: советы терапевта Чернышовой

Чернышова подчеркнула в интервью Pravda.Ru разнообразие подходов к пешим прогулкам. Врачи-кардиологи в мире рекомендуют проводить 150 минут в неделю, что соответствует 30 минутам ходьбы пять раз в неделю. При этом не стоит зацикливаться на точном подсчете шагов.

Само понятие «10 тысяч шагов» не имеет четкого медицинского обоснования, однако, согласно Чернышовой, это замечательная цель для здоровых людей без проблем в суставах и позвоночнике.

Специалист рекомендует разбивать 10 тысяч шагов на несколько этапов. Например, можно сделать три тысячи шагов утром, направляясь на работу, и вечером провести короткую прогулку. Важно двигаться к этой цели постепенно.

«Минимальное количество времени, которое следует уделить ходьбе по рекомендациям Ассоциации кардиологов, — 150 минут в неделю. Врачи считают, что 8 тысяч шагов в день — это уже отличная нагрузка. Даже 10 тысяч шагов несомненно полезны и достойны стремления, но это не означает, что меньшее количество шагов вредно для здоровья», — подчеркнула врач.