Как сбросить набранные за праздники килограммы? Советы от минздрава

Рекомендации по сбросу веса составил внештатный специалист минздрава России по спортивной медицине Борис Поляев.

Первый совет — вернуться в режим сна и питания, который был до праздников. Ужинать стоит не позже, чем за два часа до сна.

В идеале нужно повысить физическую активность и снизить количество потребляемых калорий. Для сброса веса лучше всего потреблять белок и клетчатку — мясо с зеленью, овощами, нешлифованными крупами.

На выходных рекомендует устроить разгрузочный день, но не «голодный» — можно есть нежирный творог, мясо с овощами небольшими порциями.

Чтобы избежать переедания, нужно пить больше воды и высыпаться. Иногда организм ошибочно принимает жажду за голод, а недостаток сна организм может захотеть компенсировать едой.

Постепенно советуют вводить физнагрузку. Для начала можно выделить по 10 минут в день для нескольких разминок. Можно сходить погулять на каток или покататься на лыжах.