Posted 9 января, 01:42
Published 9 января, 01:42
Modified 9 января, 01:44
Updated 9 января, 01:44
Как сбросить набранные за праздники килограммы? Советы от минздрава
Красноярцам дали советы, как избавиться от набранных за праздники килограммов
В опросе в телеграм-канале «Проспекта Мира» о набранных за отдых килограммы проголосовали 1 288 красноярцев. 39% (501 голос) признались, что набрали вес за праздники.
Рекомендации по сбросу веса составил внештатный специалист минздрава России по спортивной медицине Борис Поляев.
Первый совет — вернуться в режим сна и питания, который был до праздников. Ужинать стоит не позже, чем за два часа до сна.
В идеале нужно повысить физическую активность и снизить количество потребляемых калорий. Для сброса веса лучше всего потреблять белок и клетчатку — мясо с зеленью, овощами, нешлифованными крупами.
На выходных рекомендует устроить разгрузочный день, но не «голодный» — можно есть нежирный творог, мясо с овощами небольшими порциями.
Чтобы избежать переедания, нужно пить больше воды и высыпаться. Иногда организм ошибочно принимает жажду за голод, а недостаток сна организм может захотеть компенсировать едой.
Постепенно советуют вводить физнагрузку. Для начала можно выделить по 10 минут в день для нескольких разминок. Можно сходить погулять на каток или покататься на лыжах.