Как прийти в себя после новогодних праздников? Отвечают психологи

«Проспект Мира» спросил красноярцев в своем телеграм-канале, успели ли они сбить режим за праздники. В опросе поучаствовали 1 681 человек. Из них 79% (1 326 голоса) ответили, что режим придется восстанавливать после праздников, а 21% (355 голосов) — сохранили прежний распорядок.

Зачем нужно восстанавливать режим

Психолог Екатерина Заборовская рассказала «ПМ», что сбитый режим оказывает негативное влияние на психологическое состояние большинства людей и мешает влиться в рабочий процесс.

«Структурированный режим помогает чувствовать себя уверенно и контролировать жизнь. Когда мы следуем определенному расписанию, у нас есть четкие цели и задачи, что способствует ощущению достижений».

Регулярность и предсказуемость режима создают ощущение безопасности и стабильности.

«Это особенно важно после ярких и эмоциональных праздничных мероприятий, когда может возникать эмоциональное перенапряжение или депрессия».

Восстановление режима способствует улучшению физического здоровья.

«Регулярные приемы пищи, тренировки и отдых в определенное время помогут нормализовать обменные процессы в организме и восстановить энергетический баланс».

Советы по восстановлению режима

Психолог Екатерина Полуситова рассказала, что стоит начать с режима сна. Недостаток сна ухудшает концентрацию внимания, память, снижает работоспособность и влияет на взаимодействие с другими людьми.

Вот несколько советов от Екатерины:

• Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, включая выходные;
• Перед сном можно заняться успокаивающими занятиями: чтением или медитацией;
• Исключите потребление сахара, алкоголя, табака, кофе, какао, энергетиков и так далее.

«Помните, что „ваши радости“ на Новый год не проходят бесследно и ухудшают качество сна. А оно так же важно, как и его количество: если вы хорошо отдохнете, то проведете день активнее».

Психолог-психоаналитик Максим Бородин добавил, что вместо того, чтобы резко переходить к ранним подъемам, постепенно сдвигайте время пробуждения на 15 минут каждый день. Это позволит организму привыкнуть к новому режиму и избежать резкой усталости.

Следующий важный шаг — установить цели.

«Поставьте перед собой реалистичные и конкретные задачи на первую неделю работы после праздников. Это поможет сосредоточиться и вновь ощутить смысл и цель своей деятельности», — отметил Бородин.

Все психологи сошлись на том, что восстановлению режима поможет планирование.

«Если у вас есть несколько задач, которые необходимо выполнить, то запишите их, разбейте на более мелкие части и выполняйте по одной. Это поможет сосредоточиться и отвлечься от общей картины. Начните с одной приоритетной задачи, а затем переходите к другой, когда предыдущая будет завершена. Таким образом, вы сможете сосредоточиться на самом важном и не отвлекаться на большое количество дел одновременно», — рассказала Екатерина Полуситова.

В планировании помогут календари и приложения со списками дел. Так будет проще отслеживать задачи и сроки.

«Стоит организовать перерывы на отдых каждые 40 мин — 1 час. В это время лучше всего сменить вид деятельности — пройтись, выйти на воздух, побыть в тишине», — добавила психолог Екатерина Солощенко.

Лучше всего планировать на первые рабочие дни простые дела, не требующие высокой концентрации внимания и ответственности. Например, убраться на рабочем столе или разобрать почту.

«Цель планирования не в том, чтобы нагрузить себя сразу после праздников рабочими задачами, а в том, чтобы как можно легче вернуться в рабочий ритм», — подвела итог психолог Полуситова.

Не стоит забывать про физическую активность.

«Включите в свой режим после праздников спорт. Это поможет вам не только восстановить силы и энергию, но и улучшит работу вашего организма, улучшит настроение и сосредоточенность», — рассказал Максим Бородин.

Как не сбить режим в будущем

Екатерина Солощенко отметила, что в будущем лучше всего не выходить из привычного ритма жизни.

«Если на праздниках не срывать обыденный режим сна и бодрствования, стараться не сбиваться на ночные походы по гостям и кино с последующими попытками „выспаться“ днем, то организму будет гораздо легче возвращаться к рабочим будням».

Психолог Заборовская добавила, что каждый человек индивидуален, поэтому важно экспериментировать с различными стратегиями и выбрать то, что лучше всего подходит вам. Главное — найти баланс между работой и отдыхом. Это поможет сохранить здоровье и эффективность на протяжении всего года.