Как быстро и правильно похудеть к лету? Советы врачей и тренеров

До лета осталось меньше двух месяцев и многие задаются вопросом, как быстро похудеть? Но специалисты уверены, что торопиться не стоит, важны правильное питание и физические упражнения.

Советы от фитнес-тренера

Красноярский тренер с 15-летним стажем Анастасия Ильиных рассказала корреспонденту «Проспекта Мира», что многие ищут способы быстро похудеть без диет. Однако стоит набраться терпения и от желания «сделать это быстро» лучше отказаться.

«Можно похудеть быстро: изнурять себя тренировками, диетами, быть на дефиците калорий. Результат будет быстрым, но это сильно опасно для здоровья. Кроме того, при послаблении такого режима вес так же быстро вернется. Главное помнить, набираем вес мы постепенно и так же постепенно стройнеем. Главный вклад на пути к похудению — вклад в здоровье, а здоровье нам уже несет стройность и красоту!»

Анастасия дала 7 советов, которые помогут похудеть.

1. Стоит наладить режим сна и бодрствования. Очень важно давать организму отдых. Совет — ложитесь спать до 23:00.
2. Почаще бывать на свежем воздухе. Часовые прогулки спокойным шагом в парке, утром или вечером помогут похудеть.
3. Наладить режим питания. Похудеть можно быстро, если придерживаться правильного рациона питания. Необязательно садиться на строгую диету и считать калории. Достаточно сделать рацион разнообразным. И помните, что голод — главный враг диеты и здорового похудения.
4. Похудеть быстро и надолго помогут тренировки. Если вы никогда не занимались спортом, то не стоит начинать сразу бегать марафон или посещать классы высокой интенсивности. Это не поможет похудеть, а вот получить травму так возможно. Лучшим решением станет посещение мягкого класса: растяжки или пилатеса. Это подготовит тело к дальнейшим нагрузкам и позволит более плавно влиться в спорт.
5. Внедрить в тренировки работу с дыханием и тазовым дном. Это позволит разогнать застои в области таза и заметно ускорит прогресс в тренировках. Быстрое похудение — результат правильного подхода к тренировкам.
6. Чтобы похудеть быстро, стоит увеличить количество потребляемой жидкости. В течение дня пьем больше чистой воды вместо соков, газировки, чая и прочих напитков.
7. Выбросить весы и перестать пытаться похудеть по весу. Важно помнить, что мышцы тоже имеют вес. В первую очередь обращаем внимание на форму тела и его качество.

Профессиональный тренер FitStars, специалист по адаптивной физической культуре, ЛФК и реабилитации Ольга Дерендеева отметила, что «быстро» и «безопасно» зачастую противоречат друг другу в вопросе похудения.

«Быстрое похудение не всегда бывает здоровым для организма. Диеты, жесткие физические нагрузки, голод — быстрый, но разрушающий процесс. При этом ждать месяцами или даже годами, пока уйдут лишние килограммы, совсем не хочется. Лучшее решение — комплексная работа, плавная и бережная по отношению к себе».

Можно ли похудеть быстро

По словам тренера, за два месяца возможно сбросить несколько килограммов без мучений и вреда для здоровья. Однако следует начать с вопроса: «Зачем я хочу похудеть?»

«Какие преимущества это даст, какие потребности закроет, что сподвигло к этому. Затем нарисуйте в воображении яркий образ того, к чему вы стремитесь. Это станет отправной точкой пути к желаемой фигуре».

Следующий совет тренера — продумать свою ежедневную активность. Начните с прогулок на 10-15 тысяч шагов. Это запустит процесс и поможет быстро похудеть.

«Затем посмотрите на свой график, подумайте, как включить в него тренировки, составьте план. Концентрируйтесь на силовых тренировках — они сжигают калории не только во время занятий, но и после них, в процессе восстановления мышц после интенсивной работы. Достаточно 20-30 минут домашних тренировок в день, либо трех занятий с тренером в неделю».

Ольга напомнила, что тренировки укрепят тело и сделают его сильнее, но без грамотного питания похудеть не получится.

«Нужно отнять 15-20% от нормы калорий и придерживаться этих значений, пока вы не достигнете результата. В этом помогут специальные приложения для расчета потребляемых калорий и БЖУ. Сочетание тренировок и питания в режиме дефицита калорий поможет сбросить лишние килограммы и прийти в форму к лету, главное — использовать комплексный подход и не сдаваться».

Советы нутрициолога для похудения

Интегративный нутрициолог и специалист по системному оздоровлению организма Ольга Маршалл в разговоре с «ПМ» посоветовала всем желающим похудеть начать с сокращения объема порций и сбалансированного питания.

«Важно помнить, что правильная тарелка должна содержать белки, жиры, углеводы и клетчатку. В качестве белка — животные и растительные продукты, такие как мясо, рыба, бобовые: чечевица, маш. Жиры смело добавляйте в небольшом количестве в рацион. Особенно рекомендую животный жир (масло ГХИ, сливочное масло) и растительные масла. Лучше всего разнообразить жирами рацион в первой половине дня.

Специалист порекомендовала убрать быстрые углеводы из рациона, чтобы похудеть.

А вот потребление углеводов должно быть минимальным, предпочтение лучше отдать таким крупам как гречка, киноа, овес, пшено».

На тарелке обязательно должна быть клетчатка.

«Выбирайте темно-зеленого цвета листья салата, бок-чой, шпинат, кресс-салат, руколу, петрушку, кинзу и другие травы, разнообразные не крахмалистые овощи, в идеале различные виды капусты и спаржу. Очень хорошо в похудении помогают ягоды. Ешьте их сразу с основными приемами пищи. Инсулин будет в норме, а ягоды станут отличной альтернативой десертам».

Для быстрого похудения следует заменить высококалорийные продукты на более полезные варианты. Специалист отметила, что разнообразие и сочетание продуктов обеспечит организм всеми необходимыми микроэлементами и витаминами. Вы не будете чувствовать голод, а организм запустит механизм безопасного похудения.

«0,2-0,5 кг — отличный и надежный результат. Не спешите снижать вес мгновенно. Если двигаться постепенно, то вес будет фиксироваться, а организм успеет перестроиться под желаемые параметры».

Как быстро похудеть без спорта

Врач дерматовенеролог, дерматокосметолог и эксперт по здоровью Coral Club Галина Дон отметила, что тем, кто стремится похудеть, нужно пить достаточное количество воды.

«Залог качественного похудения — прием достаточного количества воды в течение дня. Это помогает поддерживать метаболизм, уменьшает чувство голода и способствует выведению токсинов из организма».

Галина отметила, что похудение — это процесс, который требует времени и усилий. Самый важный совет для быстрого похудения — не сесть на голодную диету.

«Не стремитесь к резкому снижению веса, так как это может привести к негативным последствиям для здоровья. Устанавливайте реалистичные цели и постепенно двигайтесь к ним. Каждый организм индивидуален, поэтому рекомендуется консультироваться с квалифицированным специалистом перед внесением значительных изменений в свой образ жизни или диету».

С чего начать худеть

Для тех, кто хочет похудеть быстро, важно создать правильную мотивацию. Можно установить реальную цель и определить мотивы. Подумайте, почему вы хотите похудеть и что это значит для вас. Поставьте себе конкретные цифры по потере веса или объему тела, чтобы иметь ясное представление о том, чего вы хотите достичь.

Следующим шагом в похудении будет анализ привычек питания и образа жизни. Попробуйте записать все, что вы едите и пьете в течение дня, чтобы понять, какие продукты и порции приводят к лишнему весу. Обратите внимание на количество калорий, потребляемых ежедневно. Возможно, вы не замечаете, как переедаете и это мешает начать худеть.

Регулярные тренировки помогут ускорить процесс похудения и улучшат фигуру. Постарайтесь наладить режим занятий спортом, подобрав вид активности, который нравится.

Не забывайте о правильном питании. Чтобы похудеть быстро и безопасно, следите за качеством пищи. Разнообразный рацион, состоящий из белков, углеводов и жиров, необходим для поддержания здоровья и быстрого метаболизма. Избегайте быстрых углеводов, жирной и жареной пищи.

Обратись к специалисту по питанию, который подберет для вас нужный рацион и поможет похудеть.

Помните, что похудение — долгосрочный процесс, требующий терпения и усилий. Не ожидайте мгновенных результатов. Постепенно вносите изменения в жизнь и наслаждайтесь прогрессом на пути к цели.