Красноярцам рассказали, как меньше пить алкоголь. Советы от врачей

Во-первых, нужно оценить, сколько вы на самом деле пьете, рассказывают в центре.

«Вы можете использовать календарь, чек-лист или любой другой инструмент, чтобы понять, сколько алкоголя и как часто вы употребляете».

Во-вторых, нужно составить план по уменьшению употребления алкоголя.

«Начните не с полного отказа, а с сокращения объемов — за раз и в общем».

Врачи советуют есть во время употребления алкоголя. Пища может «абсорбировать алкоголь» — поэтому еда может ослаблять эффект и помогать выпить меньше.

Вот еще несколько советов от врачей:

• увеличивайте сроки воздержания от алкоголя — «сухая» неделя, месяц, квартал;
• больше двигайтесь — физическая активность уменьшает стресс;
• уберите алкоголь из дома, чтобы не было соблазна;
• избегайте провоцирующих факторов — например, пьющих компаний;
• научитесь говорить «нет» — лучше вежливо, но твердо отказаться от предложения выпить.