Какие витамины нужны взрослым для укрепления иммунитета зимой

Почему зимой иммунитет ослабевает

В холодное время года наш иммунитет ослабевает по нескольким причинам. Рассказываем о них подробнее.

Влияние сезонных факторов

Главный эпидемиолог министерства здравоохранения Красноярского края Наталья Бахарева объясняла, что переохлаждение становится основной причиной подъема заболеваемости ОРВИ. Дело в том, что именно переохлаждение снижает иммунитет — у человека становится меньше защиты перед вирусами, и он заболевает.

Еще в холодное время человеку не хватает солнечного света — это тоже ослабляет иммунитет, потому что свет стимулирует выработку витамина D, который влияет на иммунитет, участвует в размножении здоровых клеток и защищает от возникновения аутоиммунных нарушений.

Недостаток витаминов и его последствия

Врачи краевой клинической больницы объяснили, что среди основных причин ослабления иммунитета можно выделить недостаток витаминов, повторяющиеся стрессы, интеллектуальное и физическое переутомление.

По их словам, ослабление иммунитета ведет к тому, что организм не может эффективно противостоять сезонным вирусам.

«В этом случае можно подхватить несколько инфекций одновременно, что нередко отмечают врачи в текущем эпидсезоне, или по очереди с небольшими промежутками времени», — объяснили в больнице.

Врачи советуют восполнять дефицит витаминов, чтобы не заболеть.

Основные витамины для укрепления иммунитета

Рассказываем о четырех основных витаминах, которые нужны для укрепления иммунитета.

Продукты и добавки для поддержания иммунитета

Чтобы восполнить дефицит витаминов, необязательно пить таблетки. Рассказываем, где содержатся необходимые элементы.

Лучшие источники витаминов

Витамин С содержится в лимоне, болгарском перце, апельсинах, киви, клубнике, ананасе, цветной капусте, шиповнике, облепихе и укропе.

Чтобы восполнить недостаток витамина D, в Роспотребнадзоре советуют есть следующие продукты:

• лосось и рыбий жир;
• сельдь и сардины;
• скумбрия и тунец;
• сливочное масло и сметана.

Витамин А содержится в тыкве, моркови, персиках, брокколи, дыне, хурме, болгарском перце, печени.

Много витамина E содержится в орехах. Однако самым лучшим его источником, считают в Роспотребнадзоре, являются растительные масла. Еще он есть в хлебе из муки грубого помола, гречневой крупе и зелени.

Советы по приему витаминов зимой

Вместе с питанием можно принимать пищевые добавки, но перед этим лучше убедиться, что у вас есть дефицит того или иного витамина — для этого можно сдать анализы или проконсультироваться с врачом.

Оптимальные дозировки и время приема

Физиологическая потребность в витамине С у взрослых — 90 мг/сутки. Беременным рекомендуют потреблять на 10 мг больше, кормящим — на 30 мг. Тем, кто курит, советуют увеличить норму потребления на 35 мг/сутки.

Верхний допустимый уровень потребления — 2000 мг/сутки.

Норма витамина D для взрослых 18-50 лет — 600–800 МЕ (1МЕ равен 0,000025 мг). У тех, кому больше 50 лет, норма увеличивается и составляет 800–1000 МЕ. Для беременных потребность в этом витамине может быть выше — 800–1200 МЕ.

Витамина A в сутки взрослому мужчине нужно 900 мкг, а женщине — 700 мкг.

Потребность в витамине Е для взрослых составляет 15 мг/сутки, беременных — 17 мг/сутки, кормящих матерей — 19 мг/сутки. Максимальное суточное потребление — 300 мг/сутки.

Если вы принимаете витамины отдельно, то время их приема обычно указано в инструкции к ним. Чаще всего их советуют пить утром до приема пищи.

Сочетание витаминов с питанием

Все витамины можно разделить на две группы — водорастворимые и жирорастворимые. От этого зависит то, как их нужно принимать.

К водорастворимым относится витамин С. Пища препятствует усвоению этих витаминов, поэтому их следует принимать за 30 минут до еды. Запивать можно только водой.

Витамины A, D, E — жирорастворимые. Чтобы они усвоились, их нужно сочетать с жиросодержащей пищей: молоком, кефиром, йогуртом. Их нельзя принимать на голодный желудок.

Профилактика простудных заболеваний

Регулярность приема витаминов

Лучше всего принимать курсами — в течение определенного периода, а потом делать перерыв. Обычно курсы длятся 1-3 месяца: всё зависит от цели, потребности организма и конкретных витаминов.

Во время курса прием витаминов лучше не пропускать.

Консультация с врачом

Перед приемом любых добавок стоит проконсультироваться с врачом. Особенно, если вы уже почувствовали недомогание.