Posted 21 июля 2016,, 05:49
Published 21 июля 2016,, 05:49
Modified 29 мая 2023,, 09:24
Updated 29 мая 2023,, 09:24
Многих мысль о похудении мучает годами, нервирует и угнетает. Не так-то просто сделать первый шаг. Чтобы облегчить ваши страдания, профессиональный консультант по здоровому образу жизни Юлия Шкуренко написала инструкцию, что делать и чего не делать, если уж решились взяться за себя.
1. Начинайте день со стакана воды и пейте ее в течение дня — пусть бутылка с водой будет вашим спутником.
2. Пробуйте начать есть меньшими порциями, стремитесь свести разовый прием пищи к объему одного стакана. По началу скажете, что совсем не наедаетесь. Пусть будет так, но вы будете знать, что через 2-3 часа вы снова поедите.
Фото: JulyS
3. Старайтесь в каждый прием пищи добавить белок — животный (курица, рыба, мясо, творог) или растительный (киноа, бобовые).
4. Когда выходите из дома, берите еду в контейнере. Тогда не будет соблазна зайти в ближайший магазин и купить на перекус шоколадку или булочку.
5. Купите сковороду с хорошим антипригарным покрытием — это позволит вам использовать минимум масла.
6. Добавляйте как можно меньше соли. Для начала попробуйте солить блюдя в три раза меньше привычного.
7. Сладости есть можно, но только до 12 часов дня.
8. По вечерам есть только белковую пищу и овощи.
Фото: JulyS
9. Больше физической активности в повседневности. Например, не лифт, а подъем по лестнице. Не поездка до магазина, а прогулка.