«Проспект Мира» спросил красноярцев в своем телеграм-канале, успели ли они сбить режим за праздники. В опросе поучаствовали 1 681 человек. Из них 79% (1 326 голоса) ответили, что режим придется восстанавливать после праздников, а 21% (355 голосов) — сохранили прежний распорядок.
Психолог Екатерина Заборовская рассказала «ПМ», что сбитый режим оказывает негативное влияние на психологическое состояние большинства людей и мешает влиться в рабочий процесс.
«Структурированный режим помогает чувствовать себя уверенно и контролировать жизнь. Когда мы следуем определенному расписанию, у нас есть четкие цели и задачи, что способствует ощущению достижений».
Регулярность и предсказуемость режима создают ощущение безопасности и стабильности.
«Это особенно важно после ярких и эмоциональных праздничных мероприятий, когда может возникать эмоциональное перенапряжение или депрессия».
Восстановление режима способствует улучшению физического здоровья.
«Регулярные приемы пищи, тренировки и отдых в определенное время помогут нормализовать обменные процессы в организме и восстановить энергетический баланс».
Психолог Екатерина Полуситова рассказала, что стоит начать с режима сна. Недостаток сна ухудшает концентрацию внимания, память, снижает работоспособность и влияет на взаимодействие с другими людьми.
Вот несколько советов от Екатерины:
«Помните, что „ваши радости“ на Новый год не проходят бесследно и ухудшают качество сна. А оно так же важно, как и его количество: если вы хорошо отдохнете, то проведете день активнее».
Психолог-психоаналитик Максим Бородин добавил, что вместо того, чтобы резко переходить к ранним подъемам, постепенно сдвигайте время пробуждения на 15 минут каждый день. Это позволит организму привыкнуть к новому режиму и избежать резкой усталости.
Следующий важный шаг — установить цели.
«Поставьте перед собой реалистичные и конкретные задачи на первую неделю работы после праздников. Это поможет сосредоточиться и вновь ощутить смысл и цель своей деятельности», — отметил Бородин.
Все психологи сошлись на том, что восстановлению режима поможет планирование.
«Если у вас есть несколько задач, которые необходимо выполнить, то запишите их, разбейте на более мелкие части и выполняйте по одной. Это поможет сосредоточиться и отвлечься от общей картины. Начните с одной приоритетной задачи, а затем переходите к другой, когда предыдущая будет завершена. Таким образом, вы сможете сосредоточиться на самом важном и не отвлекаться на большое количество дел одновременно», — рассказала Екатерина Полуситова.
В планировании помогут календари и приложения со списками дел. Так будет проще отслеживать задачи и сроки.
«Стоит организовать перерывы на отдых каждые 40 мин — 1 час. В это время лучше всего сменить вид деятельности — пройтись, выйти на воздух, побыть в тишине», — добавила психолог Екатерина Солощенко.
Лучше всего планировать на первые рабочие дни простые дела, не требующие высокой концентрации внимания и ответственности. Например, убраться на рабочем столе или разобрать почту.
«Цель планирования не в том, чтобы нагрузить себя сразу после праздников рабочими задачами, а в том, чтобы как можно легче вернуться в рабочий ритм», — подвела итог психолог Полуситова.
Не стоит забывать про физическую активность.
«Включите в свой режим после праздников спорт. Это поможет вам не только восстановить силы и энергию, но и улучшит работу вашего организма, улучшит настроение и сосредоточенность», — рассказал Максим Бородин.
Екатерина Солощенко отметила, что в будущем лучше всего не выходить из привычного ритма жизни.
«Если на праздниках не срывать обыденный режим сна и бодрствования, стараться не сбиваться на ночные походы по гостям и кино с последующими попытками „выспаться“ днем, то организму будет гораздо легче возвращаться к рабочим будням».
Психолог Заборовская добавила, что каждый человек индивидуален, поэтому важно экспериментировать с различными стратегиями и выбрать то, что лучше всего подходит вам. Главное — найти баланс между работой и отдыхом. Это поможет сохранить здоровье и эффективность на протяжении всего года.