Эксперт рассказал, как бороться с подавленным состоянием

Независимо от причин, вызывающих подавленное настроение, важно научиться справляться с ним и преодолевать сложности. Как пишет издание Newia со ссылкой на PMHNP-BC, CNM, доктор философии Дайан Соломон придумал 10 способов, которые помогут нивелировать подавленное состояние, вызванное перегрузкой или другими причинами.

1. Если к концу недели остается 20 невыполненных пунктов в списке дел, не стоит рассчитывать, что сможете их завершить за выходные. Лучше отдохнуть нормально и начать работу над списком с понедельника. Не пытайтесь взяться за все сразу, лучше закрывайте по 2-3 пункта ежедневно.
2. Современный мир наполнен различными факторами, мешающими концентрации, начиная от умных часов на запястье до компьютера на рабочем столе. Невозможно сосредоточиться на задаче, если постоянно проверяешь электронную почту или общаешься в мессенджерах. Попросите коллег оставить вас в покое на определенное время. Иногда наушнику могут помочь.
3. Вы ходите на работу 5 дней в неделю и считаете это частью обыденной рутины. Не спрашиваете «пойти ли мне на работу во вторник или поехать на рыбалку?» Просто идете и делаете работу. Попробуйте применить это отношение к списку дел. Воспринимайте его так же серьезно. Заранее определите несколько пунктов, которые обязательно выполните завтра, и выполняйте их как свою обязанность.
4. Расскажите коллегам, друзьям или партнеру о том, что намерены сделать. Просите их в конце рабочего дня спросить о выполнении плана. Можно договориться о небольшой награде за достижение цели, например, угощение после работы в случае с коллегой или приготовление любимого ужина дома.
5. Используйте условные рефлексы. Подобно экспериментам собаки Павлова, вы можете создать ассоциации, которые будут стимулировать вашу продуктивность. Например, привыкните слушать определенную музыку во время работы или делайте короткую прогулку перед началом задач.
6. Работайте с интервалами и отдыхайте. Установите таймер на 30 минут и сосредоточьтесь исключительно на работе, не отвлекаясь. После этого отдохните 10 минут. Постепенно этот метод поможет лучше концентрироваться, а результаты вашей работы улучшатся.
7. После выполнения задачи или завершения рабочего дня позвольте себе что-то приятное. Например, фрукт, или разрешение посмотреть любимый сериал.
8. Если что-то не получается, не критикуйте себя, а поощряйте. Например, если завершили только половину задачи, скажите, что уже сделали 50% пути.
9. Выбирайте время согласно биоритму. Понимайте, когда вы наиболее продуктивны — утром или вечером, и планируйте сложные задачи на это время.
10. Определите приоритеты. Разделите список дел на категории по приоритету и сосредоточьтесь на важных задачах в первую очередь.

Эти методы помогут бороться с чувством подавленности из-за невыполненных задач и повысят продуктивность. Главное — применять их и не позволять себе погружаться в прокрастинацию.