Питание детей отличается от питания взрослых, рассказывает Сергеева. Правильная система питания ребенка способствует его нормальному развитию — как физическому, так и психическому.
Для того чтобы организовать правильное питание ребенка, нужно соблюдать основные правила:
По словам врача, каждый день в меню ребенка должны быть:
«Недостаточность или избыток еды может неблагоприятно отразиться на деятельности желудочно-кишечного тракта, способствовать нарушению обмена веществ, увеличению избыточной массы тела или привести к истощению», — объяснила специалист.
Из рациона ребенка лучше исключить:
Если у вашего ребенка есть лишний вес, то необходимо ограничить количество сладостей и высококалорийных десертов.
Сергеева советует поставить на стол вазу с фруктами, тарелку с хлебцами из цельных злаков — так ребенок скорее выберет эти продукты для приема пищи.
«Фрукты детям можно есть без каких-либо ограничений — ими практически невозможно объесться», — заявила врач.
Соблюдение режима питания ребенком — основное условие для усвоения организмом пищевых веществ.
Детям дошкольного возраста рекомендуется принимать пищу 4-5 раз в день, через каждые 3 часа, в одно и то же время. Распределять рацион советуют так: завтрак — 25%, обед — 35%, полдник — 15%, ужин — 25%.
В школьном возрасте лучше перейти на четырехразовое питание — через каждые 4 часа с равномерным распределением суточного рациона: завтрак — 25%, второй завтрак — 20%, обед — 35%, ужин — 20%.
«Постарайтесь отучить ребенка от перекусов и приучите своего ребенка есть только за столом. Если сразу это не получилось, то предложите ребенку для перекуса какой-нибудь фрукт, сухое печенье, сок — то есть, еду, которая поможет заглушить голод, но не испортит аппетит», — говорит Сергеева.