Как просыпаться по утрам зимой и быть бодрым? Реальные советы от врача
Специалист сказал, что просыпаться в темноте тяжело, потому что когда темно, вырабатывается много мелатонина. Лучше спать с полностью открытыми шторами. Или поможет телевизор, который можно настроить и включать в определенное время утром, необязательно со звуком. Главное, чтобы появился свет. Или можно купить будильник с лампочкой.
Свет прерывает выработку мелатонина, а уровень кортизола поднимаемся.
Еще нужен график. Засыпать и просыпаться советуют в одно и то же время, где бы вы ни находились. Ложиться спать лучше до 22:00.
«Это называется циркадность. Как только мы совпадаем по графику, организм вырабатывает мелатонин и вырабатывает кортизол в определенное время. Если вы ложитесь до 22:00, то это очень хорошо. Если ложитесь позже, это плохо, потому что тяжелее вставать».
За полчаса до сна советуют не пользоваться гаджетами и не смотреть телевизор, так как из-за света выработка мелатонина замедлится.
Чтобы зарядить себя энергией утром, лучше пораньше включить свет, музыку или телевизор. Врач советует помассировать ноги и руки в кровати. Затем сделать небольшую зарядку, аккуратно встать и сделать приседания. Прежде чем что-то делать, выпить стакан слегка теплой воды с лимоном.
«В пасмурную, ненастную погоду мы должны заряжаться энергией. Это очень просто: позитивная музыка, юмор, цветная одежда, активность. Если вы почувствовали, что вам не хочется гулять, надо пойти погулять хотя бы полчаса. Это маленькая мера поможет сохранить энергию и пережить зиму, темное время суток».
А вот чай и кафе специалист не рекомендует для утра.
«Чай, кофе — это ошибочный вариант, потому что мы вытягиваем лишнюю энергию из организма, и организм потом привыкает таким образом просыпаться».
- Здесь мы рассказали, какие витамины необходимы взрослым зимой и что есть, чтобы повысить иммунитет.
- Здесь рассказали, вредно ли ужинать после шести вечера.
- Еще специалист рассказала о правилах, которые нужно соблюдать при покупке и приготовлении курицы.
- Здесь можно прочесть, как нужно чистить свои гаджеты, чтобы не заразиться от них инфекциями.